本期【金牌医生】

　　吉林广播电视台旅游广播与长春市卫生健康委员会

　　联合出品

　　本文指导专家

　　李海燕

　　长春市中医院

　　急诊科

　　#本期金牌医生话题#

　　秋季养生

　　秋天来临，天气慢慢转凉，是一个气候由暖转寒的转变期，一般是天高气爽，空气干燥，湿度变小，人与天地相应，气候变化必然影响到人体，使人发生相应改变，出现一系列的不舒服症状，也就是秋燥。那么秋季容易患哪些疾病？秋季养生方面要注意哪些呢？

　　今天我们邀请专家来聊聊秋季养生的相关内容。

　　李医生您好，秋季容易高发哪些疾病呢？

　　1.上呼吸道感染

　　上呼吸道感染是指发生在鼻腔、咽或喉部的呼吸道黏膜的急性炎症，简称“上感”。多数是由病毒引起，约占百分之九十。少数为细菌所致。常通过飞沫传播感染，一般为散发。临床表现有发热、鼻塞、流涕、咽疼、头疼等。

　　预防上呼吸道感染主要是增强体质，适当参加体育锻炼；根据天气变化及时添加衣服，注意保暖；平时饮食不宜甘肥、戒除烟酒、避免辛辣刺激性食物，可适当食用梨和百合等具有健脾、益肺、止咳、祛痰功效的水果；易感冒者可局部迎香穴按摩，夜间足三里艾熏。

　　2.鼻炎

　　初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。肺主皮毛，开窍于鼻，因此气候变化，呼吸道疾病首以鼻腔易感。

　　当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；家里可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于鼻炎的预防。

　　3.急性肠胃炎

　　急性肠胃炎是胃肠粘膜的急性炎症，临床表现主要为腹胀，腹痛，腹泻，大便次数增多，水样大便，或者粘液脓血便，恶心呕吐，食欲不振，发烧头疼等等症状。其发生多由于饮食不当，暴饮暴食；或食入生冷腐馊、秽浊不洁的食品。

　　入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，如继续生食大量瓜类水果，或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，就可能发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。“早饭一碗粥、晚饭一碗汤。”同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构要以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。秋天应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　4.皮肤类疾病

　　秋季温度下降，人体毛细血管开始收缩，血液流动速度减慢，体内器官的运转和代谢都相继放慢了速度。藏在皮肤内的汗腺和皮脂腺等也变得懒惰，提供的水份和油脂明显减少。缺少了皮脂和水分的滋润，极易出现各种皮肤问题。

　　首先从饮食方面应该多加注意，平时可以适当的多喝点水，补充一下水份，再有一个就是多吃点坚果类的食物，包括花生、核桃这些，可能对改善皮肤脂质含量有一定的帮助，再有一个就是在洗澡的时候，最好不要用热水冲洗。再有一个就是不要用沐浴露、香皂，减少我们自身分泌油脂的丢失。易患皮肤病的者应当吃辛辣食物，多吃滋阴润肺的食物，如梨、白萝卜等，以增补肺部的水分。

　　5.中风脑血管疾病

　　晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩， 脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

　　6.冠心病心血管疾病

　　胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最的潜在“杀手”，除了适度锻炼如散步、跑步外；晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。

　　李医生，秋季养生在起居方面需要注意哪些呢？

　　《黄帝内经》金刚通痹丹经期能吃吗对秋季养生的指导是：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　1.注意保持室内一定湿度

　　秋季的气候变化较大，早秋热湿，中秋前、后干燥，晚秋又以凉、寒为主。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

　　2.衣物

　　秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。少量的衣物可避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要，此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等疾病的发生。

　　当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人，小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时适时。

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　　李医生，秋季饮食方面我们需要注意哪些？

　　秋风乍起、天气转凉。在夏秋之际，骄阳暴烈，既有夏天的炎热，又有秋天的干燥；人体出汗多体液消耗过大，使人咽干舌苦、皮肤干裂、干咳少痰等。中医理论秋季应以养阴清热、润燥止渴、调理脾胃、清心安神的饮食进行生理性调整。

　　1.食忌苦燥

　　中医认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。

　　2.少辛多酸

　　所谓少辛，金刚通痹丹绿盒是指要少吃一些辛味的食物，因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。根据中医营养学这一原则，在秋季一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬莱。

　　3.甘淡滋润

　　古人云:“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。” 中医认为，甘先入脾，在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金(肺)气足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物则易使人出现口渴之象。所以秋季干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘、肌肤失去光泽、毛发枯稿的征象。

　　4.秋瓜坏肚

　　在夏季，西瓜是消暑佳品，但是秋季，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

　　5.饮食要补

　　《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋燥肆虐，故人容易出现津液流失的情况，此时进补是十分必要的。

　　进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌：

　　1.忌无病进补

　　无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。

　　2.忌慕名进补

　　认为价格越高的药物越能补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。

　　3.忌虚实不分

　　中医的治疗原则是虚者补之j金刚通痹丹，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

　　4.忌多多益善

　　任何补药服用过量都有害。粥对于老年人是秋季最好的养生方法之一。明代医学家李挺云：“凡晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。”粥须热食，所以可御秋凉；粥可生津，所以能防秋燥。“莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味长。”这是明代戒庵老人《煮粥诗》之句，近代科学证实了粥对人的强身、抗病作用。

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　　李医生，秋季养生在运动方面需要注意哪些？有没有什么可以居家锻炼的方法，您给我们听众朋友们推荐一些。

　　每个人结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。

　　1.秋季敲法

　　肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。眼睛的正下方处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使肠功能恢复正常。

　　方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠最易发生作用的時间。此时，做几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。

　　2.拍肺功

　　每晚睡前，坐在椅子上，身体立直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上自下轻拍，呼气时从下自上轻拍，持续十分钟，最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数十下。

　　3.梳头法

　　通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。 中国古代的《养生论》中说：“秋三月，每朝梳头一二百下。”说的是两重意思，一是梳头可以养生，二是秋天这个季节适合梳头养生。

　　早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”秋天梳头符合秋季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏金刚通痹丹治疗什么利气血，当然也就能强身壮体了。

　　4.擦胸揉腹增强免疫力

　　擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。

　　擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。

　　还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。

　　擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。

　　感谢来长春市中医院急诊科李海燕的专业讲解。

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