吃糖的危害-糖是一种简单的碳水化合物，存在于某些天然食物和饮料中。同时，它们也是某些食品和饮料中的添加剂。所以，当我们摄入过多的糖会导致健康问题，例如增加体重增加、糖尿病、蛀牙等的风险。

　　在我们生活中，有许多健康食品，比如乳制品、蔬菜和水果，含有天然糖分。这些食物中的糖使它们的味道更甜。对人们来说，将这些食物包括在他们的饮食中很重要，因为它们含有一系列其他营养物质，可以提供有价值的健康益处。

　　吃糖的危害

　　下面介绍了添加糖对我们健康有害的5个原因。

　　糖不提供任何维生素或矿物质。

　　像天然含糖的产品往往含有其他营养素。例如，它们还含有纤维以及一系列维生素和矿物质。成年人每天的平均消费量约为308卡路里的糖。

　　消耗空卡路里会破坏消耗其他具有营养价值的食物和饮料的健康益处。它还可能导致失衡，其中营养不足会导致进一步的健康并发症。

　　2. 体重增加

　　在大多数情况下，含糖食物和饮料的卡路里含量很高。即使经常锻炼，食用过多这些产品也会导致体重增加。过量的饮食糖是体重增加的原因。

　　由于身体通常会更快地消化含有添加糖的产品，因此它们不会长时间抵消饥饿感。这可以导致全天更规律地进食和整体卡路里摄入量增加。

　　还有一些证据表明糖可以影响调节饥饿的生物途径。瘦素是一种激素，它通过确定身体需要多少能量来调节饥饿感。对瘦素功能的破坏会导致体重增加和肥胖。高脂金刚通痹丹兰州哪里有卖肪和高糖饮食可能导致瘦素抵抗。当身体不再对瘦素做出正确反应时，就会出现瘦素抵抗。从饮食中去除糖分可以逆转瘦素抵抗。含糖饮料可能是瘦素抵抗的一个特殊问题。

　　需要注意的是，糖本身不会导致体重增加和肥胖。糖是几个原因之一。超重或肥胖是饮食、身体活动、遗传以及社会和环境因素之间复杂相互作用的结果。然而，限制饮食中的糖含量是防止体重增加的最简单方法之一。

　　3. 糖尿病

　　喝苏打水或其他含糖饮料可能会增加患糖尿病的风险。

　　饮用含糖饮料与患上2 型糖尿病之间存在联系。糖会导致糖尿病是不正确的。任何类型的高热量饮食都可能导致 2 型糖尿病。

　　然而，在大多数情况下，高糖饮食含有高热量。这会增加患糖尿病的风险。含糖饮料尤其成问题。

　　含糖饮料摄入量高的人患 2 型糖尿病的风险比摄入量低的人高 26%。该研究将“高消费”定义为每天一到两杯含糖饮料。建议避免含糖饮料以预防 2 型糖尿病。

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　　4. 蛀牙

　　当你吃糖后，口腔就会有细菌，牙齿上有一层薄薄的牙菌斑。这些细菌与食物和饮料中的糖发生反应。这种反应会触发酸的释放，从而损害牙齿。糖的消耗会导致蛀牙，这可能导致蛀牙的发展。

　　身体有可能自行修复部分损伤。然而，随着时间的推移，高糖饮食会造成持久的损害。这会导致蛀牙。蛀牙是在牙齿上形成的渗透孔。限制高糖食物的摄入是其中之一有效预防蛀牙的方法。

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　　5. 心脏病

　　高糖饮食可能会增加患心脏病的风险。饮食中添加大量糖分的人比饮食中添加糖分极少的人更有可能死于心脏病。含糖饮料可能会增加患心脏病的风险。这种关联可能是因为含糖饮料热量高，不会影响饥饿感，并且提供的能量不足。

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　　6. 易长痤疮

　　高血糖指数的食物，如加工过的糖果，比低血糖指数的食物更快地提高你的血糖。

　　含糖食物会迅速提高血糖和胰岛素水平，导致雄激素分泌增加、油脂分泌和炎症，所有这些都在痤疮的发展中发挥作供应金刚通痹丹哪里有卖用。高糖饮食会增加雄激素分泌、油脂分泌和炎症，所有这些都会增加患痤疮的风险。

　　7. 增加患癌症的风险

　　首先，富含含糖食物和饮料的饮食会导致肥胖，从而显着增加患癌症的风险。过多的糖会导致肥胖、胰岛素抵抗和炎症，所有这些都是癌症的危险因素。

　　8. 患抑郁症的风险

　　虽然健康的饮食可以帮助改善您的情绪，但高糖和加工食品的饮食可能会增加您患抑郁症的机会。

　　食用大量加工食品，包括蛋糕和含糖饮料等高糖产品，与患抑郁症的风险较高有关，血糖波动、神经递质失调和炎症都可能是糖对心理健康产生不利影响的原因。富含添加糖和加工食品的饮食可能会增加男性和女性患抑郁症的风险。

　　9. 加速皮肤衰老

　　皱纹是衰老的自然标志。无论您的健康状况如何，它们最终都会出现。

　　然而，糟糕的食物选择会加重皱纹并加速皮肤老化过程。高级糖基化终产物(AGEs) 是由您体内的糖和蛋白质反应形成的化合物。它们被怀疑在皮肤老化中起关键作用。食用富含精制碳水化合物和糖的饮食会导致高级糖基化终产物的产生，这可能会导致您的皮肤过早老化。

　　10. 增加细胞老化

　　随着年龄的增长，端粒自然会缩短，这会导致细胞老化和功能障碍。虽然端粒缩短是衰老的正常部分，但不健康的生活方式选择会加速这一过程。研究表明，摄入大量糖会加速端粒缩短，从而加速细胞老化。经常饮用含糖饮料与端粒长度缩短和细胞过早老化有关。

　　11. 导致脂肪肝

　　果糖的高摄入量一直与脂肪肝风险增加有关。与被全身许多细胞吸收的葡萄糖和其他类型的糖不同，果糖几乎完全被肝脏分解。

　　在肝脏中，果糖转化为能量或储存为糖原。然而，在多余的糖原转化为脂肪之前，肝脏只能储存这么多的糖原。以果糖形式添加的大量糖会使肝脏超负荷，导致非酒精性脂肪肝（NAFLD），这种疾病的特征是肝脏中脂肪堆积过多

　　吃糖的好处和坏处

　　1、防止血糖过低而导致的昏迷：在空腹时，往往容易出现低血糖的症状，此时有些人就会很容易昏过去，只有及时通过补充糖分才可以很有效的防止昏迷的发生，这是吃糖的好处之一。

　　2、脱金刚通痹丹 正品 官网水治疗：吃糖也有治疗脱水的好处。呕吐和腹泻会导致身体脱水，喝一杯糖水可以很有效的恢复肠道功能，从而治疗脱水。

　　3、防止虚脱：吃糖的另一个好处就是防止虚脱。糖能给身体补充大量的能量，从而很有效的防止人体出现四肢无力的情况。

　　吃糖的坏处

　　1、蛀牙：口腔内生长着很多细菌，如果经常大量摄取糖类食品，这些细菌就会分解口腔内残留的糖类并发酵。在此过程中，会产生酸性物质，侵蚀牙齿。其实很多儿童的蛀牙产生原因就是因为他们喜欢吃甜食。因此在吃完甜食后能够及时刷牙，就可以避免蛀牙。

　　2、肥胖的原因：糖类食品进入人体消化吸收后，一部分用来补充能量，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏。除了满足这两个人体所需之外，剩下的大量糖分在体内会转化为脂肪。富含果糖的吃多了之后会引起脂肪的过剩和堆积。

　　3、诱发性高血压：每天喝一罐甜饮料患糖尿病的概率比不喝甜饮料的概率高20%，每天喝两罐甜饮料患糖尿病的概率就会把这种风险提高到50%。

　　4、骨质疏松症：糖类食品在体内代谢需要大大消耗多种维生素和矿物质，因此经常吃糖会引起缺乏维生素和缺钙等营养问题。

　　添加糖要注意

　　许多产品都含有添加糖，例如蜂蜜。

　　添加的糖可以出现在许多令人惊讶的产品中。购买前检查食物的成分是避免添加糖的一种方法。然而，一些食品标签很难判断它们是否含有添加糖，因为它有许多不同的名称。

　　添加糖的其他名称的一些示例包括：

　　葡萄糖

　　蔗糖

　　龙舌兰花蜜

　　麦芽糖

　　糖蜜

　　蜜糖

　　高果糖玉米糖浆

　　玉米甜味剂

　　结晶果糖

　　蒸发甘蔗汁

　　为了保持健康的饮食，男性每天最好摄入不超过 36 克（g）的添加糖，女性每天摄入不超过 25 克。

　　如何减少你的糖摄入量

　　过量添加糖会对健康产生许多负面影响。虽然不时食用少量是非常健康的，但您应该尽可能减少糖的摄入量。最好是吃完整的、未加工的食物会自动减少饮食中的糖分。以下是金刚通痹丹 包装有关如何减少添加糖摄入量的一些提示：将苏打水、能量饮料、果汁和加糖茶换成水或不加糖的苏打水。

　　1、喝黑咖啡或使用甜叶菊作为零卡路里的天然甜味剂。

　　2、用新鲜或冷冻浆果使原味酸奶变甜，而不是购买调味的含糖酸奶。

　　3、吃水果而不是加糖的水果冰沙。

　　3、自己可以自制一些水果、坚果和一些黑巧克力片混合制成的糖果代替糖果。

　　4、用橄榄油和醋代替蜂蜜芥末等甜沙拉酱。

　　5、选择零添加糖的坚果酱、番茄酱。

　　6、寻找每份含糖量低于 4 克的谷物、格兰诺拉麦片和格兰诺拉麦片棒。

　　7、将早餐麦片换成一碗新鲜浆果的燕麦片，或者用新鲜蔬菜制成的煎蛋卷。

　　8、将新鲜香蕉切片到花生酱三明治上。

　　9、使用天然坚果酱等甜味涂抹酱。

　　10、避免使用苏打水、果汁、蜂蜜、糖加糖的酒精饮料。

　　11、购买新鲜完整的食材。

　　限制添加糖摄入量的最佳方法是在家准备自己的健康膳食，避免购买添加糖含量高的食物和饮料。