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　　猫姐最近一次讲到激素的作用是在“详解激素对减脂塑形的影响及应对”这篇文章中。通过这篇文章，我们已经知道了激素对于男女的减脂塑形都非常关键。在这之前，大部分人都认为练出好身材，无非是要“管住嘴，迈开腿”，但事实上，我们体内无时无刻都在变化的激素，才是影响、控制我们的生理状况的大boss。对于女性尤其明显，因为女性的新陈代谢是不稳定的，我们的静息代谢率会在生理期进行改变。每个月造访的大姨妈还和我们的代谢率、训练效果息息相关。一旦搞清楚了大姨妈的那些事儿，不仅可以更好地渡过姨妈期，甚至还能利用大姨妈，得到更好的减脂增肌效果~

　　由于这部分的知识写起来比较长，但我觉得都有必要了解，所以我打算分成两篇文章来说，这篇先说说原理。

　　重新认识月经周期

　　了解月经

　　月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。

　　对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备，注意卵泡期包括经期在内。

　　从来月经的第一天算起，一般持续时间为7天，出血可持续2至7天，大多数女性在每个经期平均流失约30毫升血液。

　　排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。

　　排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。

　　卵泡期的身体特点

　　此时雌激素水平高于孕激素水平，占主导地位。雌激素通过合成代谢增加肌肉中肌细胞核的数量，这会增加肌肉的生长能力，促进I型肌肉纤维的葡萄糖摄取，提高胰岛素的敏感性，降低饥饿素水平，增强胆囊哪里卖西藏天傲金刚通痹丹收缩效力，并防止蛋白质分解代谢。也就是说身体偏向于使用碳水供能，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛，是增肌的好时期（但减脂效果可能不如黄体期）。

　　在卵泡期，高雌激素水平会让我们的胃口变小，到了黄体期，低雌激素水平会让我们很容易饿，变得贪吃。这是因为雌激素可以降低饥饿素的水平，同时增强胆囊收缩素的效果——既可以降低饥饿感，又可以增强饱腹感。

　　身体偏向碳水化合物供能，可以稍微增加碳水的摄入，但尽量将碳水放在训练前后的两餐上。

　　黄体期的身体特点

　　此时孕激素水平往往高于雌激素水平，占主导地位。这个时期因为孕激素的作用中枢神经对体温的设定会升高一些所以基础代谢也会升高。当然(如上图)孕激素也会在达到一个峰值以后慢慢降低，这时体温和代谢也会慢慢降低了。同时雌激素水平下降，孕激素水平的增加会降低胰岛素敏感性，导致身体对碳水的利用率不高，血糖不能有效进入到细胞里进行供能，就会频繁出现类似于【低血糖】的反应——才吃完不久，就又想吃东西。这时身体会倾向于消耗脂肪，导致进不到细胞里的血糖转化为脂肪储存起来。

　　1）血清素水平降低导致的食欲旺盛——高孕酮水平降低了血金刚通痹丹销售药店清素水平，碳水又恰恰可以提高血清素水平，所以这个阶段的你会比较馋碳水。另外，随着体内黏液变稀，女性的嗅觉变得格外敏锐，难以抗拒面包等碳水化合物等香味。

　　2）新陈代谢加快，会消耗更多热量——虽然消耗的热量增加，但是增强的食欲往往会让女性吃的比消耗的多。过度饮食的现象在这一阶段比较容易出现，可能是大自然促使女性发胖的一种方法，让女性为下一次怀孕做好准备。

　　4）女性在黄体期运动时，可能会燃烧更多的脂肪——在2018年发表的一篇文章【1】中指出，在大姨妈来之前的14天黄体期内运动，可能会更好的燃烧脂肪。黄体（前中）期的体温会比较高，消耗的热量就会比较多。对于一般女性而言，基础体温在排卵后（也就是黄体期）要升高0.3~0.5℃。而体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右，如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，黄体期每天的消耗比平时多47~78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。也就是意味着，在黄体（前中）期时，由于体温升高导致基础代谢率的提升，但光靠这一时期的燃脂并不足以达到燃脂减肥目的，毕竟燃脂的数量实在是有限，但我们可以加以利用这一特性来帮助我们达到更好的燃脂减肥。

　　国内也有一个实验是观察正常妇女月经周期中血清瘦素水平的变化，发现瘦素水平在黄体中期最高，月经来潮的第二天和第八天最低。瘦素越低，身体代谢脂肪的能力越低。

　　在女性生理期的后半段，身体血糖水平会降低，我们需要更多的能量来维持血糖稳定。我们不会在来姨妈时燃烧更多的能量，但在黄体期时确实可以。

　　一些常见疑问解答

　　1.生理周期减脂真的能事半功倍吗？

　　1）第一，因人而异。虽然这句话说得很笼统，但研究表明由于个体差异性原因，在不同生理阶段，身体基础代谢率是会有所不同，有些女性能够达到10%浮动，而有的女性只在1%左右浮动【2】。

　　2）第二，如腿关节疼吃金刚通痹丹果非要找寻一个能够加快燃脂的时期，黄体期大概配得上这一称号。目前并没有强有力的科学证据能够表明女性在生理期（经期）锻炼能够消耗更多的卡路里，反而在黄体期对燃脂有一个加持作用。

　　2.生理期代谢增加可以随便吃吗？

　　不是的，首先生理期代谢并没有增加，反而是下降的。看下图的基础体温变化：

　　由于雌激素和黄体素的影响，我们在排卵期和黄体期时食欲变得更旺盛，比平时更想吃甜食和油炸的东西，这种感觉在姨妈到来前一个星期最为明显。同时，这期间我们的体温会升高，基础代谢也随之提高，注意了，是排卵期和黄体期代谢增加。

　　面对经期前的食欲暴涨，有些人误以为：既然代谢提高了，消耗就比原来大了。于是义无反顾地进入了瞎吃模式。经期瞎吃不长胖的谣言就这样流传开来。

　　实际上，女性在姨妈前提高的基础代谢量远远没有我们想象的多。在排卵期和黄体期，基础代谢量仅提高7.7%左右，一般女性的基础代谢大约1200大卡，大约提高92大卡，这大概就一杯100g“和润希腊酸奶”的热量吧，随便吃不长胖完全是自我欺骗。而且经期前提高的基础代谢，会随着姨妈的到来慢慢消退。姨妈期暴饮暴食，后果不堪设想……

　　尽管如此，这几天食欲旺盛也不要极端克制，要顺应身体的自然反应。健身减肥都是长久的事，面对身体状态的起伏波动，习惯是最好的应对武器。

　　3.生理期可以运动吗？可以做什么运动？

　　当然可以。姨妈期不允许运动这个说法是过于绝对的。是否可以运动取决于每个人的身体状态，如果痛经严重到下不了床，就别提运动了。但如果只是轻微腰疼腹痛，在不影响正常作息的情况下，是建议适量运动的。尤其对于有健身习惯的姐妹，如果由于姨妈期中断运动，一停就是一个周，会导致运动能力的下降。可以选择做轻量有氧或舒缓瑜伽来度过这段时期，运动总时间不建议超过40分钟，具体情况还是因人而异的。

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　　很多姑娘的健身减肥之路，都是被姨妈打断的。来了姨妈她们就觉得前功尽弃，心情沮丧，姨妈走后也无法重新开始。这种心态是不对的。

　　我们不能像男人那样一直保持平稳的状态，但是只要尊重自己的生理周期，在恰当的时候做恰当的事，长期保持，终究会收获最好的结果。

　　总结

　　网上流传的瘦身黄金期是卵泡期后期，理由是雌激素增加带来的合成代谢增加。但是就猫姐搜集、调研、分析原因来看，排卵期可能不是最佳燃脂时期，而是最佳增肌时期。这个时候的碳水代谢比较好，身体非常需要碳水来促进增肌，如果在这个时期选择降低碳水摄入，进行有氧运动为主的减脂运动，可能有点浪费和得不偿失。

　　反而是排卵期和黄体期的生理条件，特别适合姐妹们减脂。通过在这个时期降低碳水摄入，提高脂肪摄入，并进行长时间有氧运动，能看到较好的减脂结果。

　　之所以网上很多人觉得黄体后期瘦身效果不明显，很困难，那是因为这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织，这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的，毕竟我们减肥要减的是脂肪不是水分。这段时间不要称体重，好好运动，促进脂肪代谢就好。

　　今天的干货就写到这里，还是那句话，希望对你们有帮助和启发，欢迎关注点赞和转发～因为你们的点赞、关注和在看，我足足的精气神～

　　参考资料

　　【1】Scientific Reports: Menstrual Cycle Rhythmicity: Metabolic Patterns in Healthy Women

　　【2】

　　抑郁我们共同的秘密

　　详解激素对减脂塑形的影响及应对

　　三进两退—详解碳水循环的原理和实践

　　看医生都治不好的病，我是怎么通过健身治好的？—金刚通痹丹绿盒和蓝盒—健身提高自身免疫力

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