女性总是更加注重自己的容貌和身材，并希望以更好的状态与生活中的人和事相遇。随着年龄的增长，一些女性不再像以前那样严格要求自己，甚至不愿意做身体管理。事实上，这是一个错误的选择。无论年龄多大，女性都应该做好身体管理。毕竟，肥胖的人更容易生病。

　　肥胖有很多危害，容易引起高血压、糖尿病、冠状动脉粥样硬化、呼吸暂停综合征等。下面几个肥胖带来的危害大家是不是有目共睹。

　　1、高血压：体重增加是血压升高的重要危险因素，研究发现：肥胖的类型与高血压的发生密切相关，而腹部肥胖容易发生高血压。

　　2、呼吸窘迫征：肥胖会导致气道平滑肌肥大、气道狭窄、呼吸阻力增加和呼吸运动障碍，从而导致呼吸窘迫综合症。

　　3、行动不便：肥胖患者笨手笨脚，超重会使膝关节容易受伤，这将对日常生活产生一定影响造成心理负担：肥胖患者因藏药金刚通痹丹有什么副作用其臃肿的身体而受到他人的嘲笑和歧视，容易形成自卑和抑郁等负面情绪。长期以来，他们患上了抑郁症和其他疾病，直接影响了患者的正常生活。如果肥胖导致心理负担，患者应通过控制日常饮食摄入和增加锻炼来积极减肥。

　　4、肝损伤：脂肪肝存在于大多数肥胖患者中，许多人认为脂肪肝不是一种严重的疾病，事实上，如果脂肪肝进一步恶化，肝细胞将变得脂肪和变性，这将导致非酒精性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝硬化和肝癌金刚通痹丹主治。因此，不要认为脂肪肝可以被忽视。

　　然而，到了中年之后，也没那么多时间专门去健身房，只有靠平时多多注意才能高效的减肥，上个月，看到这样的报道，福建的45岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效果！短短一个月，从155斤瘦到132斤，现在仍在坚持，预计到下个月可以到120斤，并表示这种5+2轻断食方法，操作简单，低脂健康，你看了也会做，我们来看看人家是怎么做的。

　　第一、学会在吃饭时选择口粮，坦率地说，你在吃饭时应该有选择地吃，不要拒绝任何东西。如各种油炸食品、辛辣食品、油腻食品等，必须淘汰。此外，我们必须控制主食的选择，少吃面食和米饭，但我们不能跳过它，最好将主食和蔬菜搭配。

　　第二、运动适宜结合，这里并不是指强剧烈运动，而是平常买菜的时候能走路去就走路去，餐后尽量多走走，有时间去跳广场舞也行，周末能出去户外放松就好，要是乡下有老人有地周末去帮帮忙，做做简单的农活。

　　第三、坚持5+2轻断食方法，它指的是一周五天的正常饮食；其余2天为低热量禁食。每周两天轻断食可以帮助身体在适当的时间减慢速度，减少身体脂肪、胰岛素抵抗和其他慢性疾病，而无需一直消化食物。

　　在这里，我给大家推荐一本《每周两天轻断食》书籍，该书系统的介绍了轻断食的方法，推荐了一些菜谱，大家可以试试做做。

　　西兰花鸡胸肉面饼

　　材料：西兰花 一个，鸡胸肉 200可，胡萝卜 1根，蚝油 、料酒、金刚通痹丹价格是多少钱生抽、淀粉少量备用

　　制作方法：

　　1、鸡胸肉洗净切碎，或放入烹饪机制作肉酱，加入淀粉、酱油、蚝油，腌制20分钟；

　　2、把西兰花洗净，切成块，把胡萝卜去皮，切成块。把水煮沸，煮2分钟。然后取出花椰菜和胡萝卜，在空气中冷却然后把它们切碎；

　　3、将腌制的鸡胸肉与西兰花及胡萝卜混合搅拌，然后揉成一个小的饼装。

金刚通痹丹哪里有卖　　4、锅里少许油，打开小火，把煎饼煎到两面都是金黄色，沿着锅边倒一点热水，盖上锅盖，用蒸汽炖煎饼，直到它完全煮熟。

　　胡萝卜莴笋炒黑木耳

　　材料：莴苣500克， 胡萝卜1根 ，黑木耳20克 ，家常调料

　　制作方法：

　　1、莴笋和胡萝卜去皮切成小薄片，姜蒜切末，黑木耳提前泡好。

　　2、将锅中的水煮沸，加入黑木耳并将其烫4分钟，然后将其取出沥水。

　　3，用少许油加热锅，加入姜末和大蒜，炒香。

　　4，加入莴笋，轻轻翻炒。

　　5，放胡萝卜和黑木耳，加入盐，酱油，少许水，胡椒，炒几次即可。

　　上面是给大家列举的2个食谱，书中还有更多的方法，本书套装内还赠有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》

　　它可以帮助你减少饮食中的糖分含量，让你的身体开启“脂肪燃烧”的快速减肥模式，并与轻断食一起使用，这样你可以更快更健康地减肥。