其实跳绳和跑步这两种运动方式，

　　在搭配合理的训练计划的条件下都能达到减肥的目的效果，关键就看你如何搭配训练计划来利用这两种运动方式来起到减肥，瘦腿的目的。

　　跳绳和跑步哪个减肥效果更好？

　　关于瘦腿，最关键的还在于减肥，只有在体脂率下去的同时你的腿部才会显得更瘦，正所谓减肥根本没有局部减肥这一说，只有全身脂肪下去的同时，腿才会同时跟着瘦的呢！

　　谈到跑步和跳绳这两种运动项目，可以说各有各的特点，接下来我就继续分析一下。

　　30分钟以上长时间有氧跑步

　　首先作为很多人比较热衷的跑步项目，其能够达到减肥效果的跑步就是以有氧供能为主西藏神旺金刚通痹丹的跑步了，这样的跑步方式在全程几乎在氧气供应充足的条件下进行的，身体脂肪消耗的效率比较充分，尤其是在30~50分钟左右的有氧跑步脂肪消耗的效率可以达到最大化，脂肪充分供能，更加有利于减肥。所以对于跑步减肥来说最正品金刚通痹丹价格佳的跑步方式应该是以低强度30分钟以上长时间的有氧运动最为合适，在跑步过程中，注意跑步姿势是以髋主导进行轻盈的摆动，最后就是在运动一定要对于你的下肢肌肉进行充分的拉伸吧

　　而谈到跳绳这个项目，他的项目特点则是：以身体自重作为负重量，通过手脚协调摆动，身体垂直小幅度跳跃，以持续训练的频率和时间长短来衡量运动负荷的强度，

　　也可以这样说这是一种高强度训练模式，在正式的减肥训练计划中，可以安排高强度间歇训练模式，例如持续跳20~30秒，间歇10~15秒，持续做4~6个循环的训练方西藏神旺 金刚通痹丹式，而这种高强度间歇训练的方式可以提高到我们身体的糖酵解供能能力和有氧耐力，进一步提高我们身体消耗糖原和利于氧的能力，让我们的身体即便在休息阶段也在充分消耗热量，燃烧脂肪，达到持续燃脂的效果，这其实就是所谓的HIIT训练方式！

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　　当然了，无论是跳绳还是跑步，在正式的训练结束后都要对于腿部进行充分的拉伸与筋膜放松，只有这样的话才不会让你的腿部因为筋膜粘连而影响训练效果。

　　除了以上两种单一的运动方式外，还可以把跳绳和有氧跑步合理地编排在一个训练计划中进行锻炼

　　在正式运动前进行10分钟左右的全身动态拉伸训练之后进行跳绳HIIT高强度间歇：跳绳20~30秒，休息15秒，持续循环训练做4~6组，接下来再进行30~50分钟左右的有氧跑步，充分地进行脂肪有氧供能消耗最后进行5分钟左右的下肢静态拉伸与筋膜放松以上就是我对你的这个问题最详细的解答，希望对于你起到有所指导性的作用！

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