导语：体重轻了不代表瘦了！简单5招降低体脂率，这才是真的减肥

　　减肥的时候，胖友们最关心的就是“今天体重轻了多少”，很少关心自己是不是看起来比较瘦。

　　其实，看起来瘦的人，未必体重就比较轻，甚至有可能更重，减肥的时候，我们追求的应该是这种状态，即：看起来比较瘦。

　　有点绕？举个例子，比如下面这组照片，是减肥前后的对比图，可以看到，虽然减肥前后体重相同，现在他们的身材更具有线条感，穿衣更好看。

　　这就说明，体重秤上的数字真的只代表重量而已，能够影响你金刚通痹丹的购买身材的是体脂率啊。

　　体脂率，简单来说就是脂肪占身体总重量的百分比，包括皮下脂肪和内脏脂肪。

　　当我们上秤称体重的时候，所称得的重量，是肌肉、脂肪、骨骼、水分等的总和，而减肥是减脂，指的是脂肪的减少，所以只有体脂率才能准确反应一个人的身材是好还是坏。

　　同样瘦10斤，有的人减掉的大部分是水分和肌肉，而身材看上去还是比较胖，拜拜肉、粗腿肥臀依旧，也是很气了。

　　有的人减掉更多的是脂肪，即使体重变化不明显，但看上去身材好了很多，长腿细腰初见成效。简直令人羡慕。

　　还有的人，减掉了不止10斤脂肪，因为方法健康合理，减掉脂肪的同时，还增加了一些肌肉，看上去也会比较瘦。

　　以上3种人，体重同样轻了10斤，但是减肥效果差异却很大。其实这就很能说明一些问题：减肥≠减重。关注体脂率才是王道。

　　想要自测体脂率，一般有两种方法：一个是通过医院或者健身房里的专业体脂测量仪测量；当然，如果条件受限，还可以通过计算公式进行计算也是可以的（虽然是公式，但也无法做到十分精准，只是参考哈）。

　　明确：这里面，重量都是公斤（kg），腰围是厘米（cm），1厘米=1公分。

　　女性的身体脂肪公式

　　a=腰围 x 0.74

　　b=(总体重 x 0.082) + 34.89

　　身体脂肪重量=a - b

　　体脂率=(身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。

　　男性的身体脂肪公式

　　a=腰围 x 0.74

　　b=(体重 x 0.082) + 44.74

　　身体脂肪重量=a - b

　　体脂率=(身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

　　正常男性体脂率在15％左右金刚通痹丹治腿疼药，女性在25％左右，太高和太低都不好。

　　体脂率过低，同样会引起身体各功能失调。身体脂肪含量不足，容易导致骨质疏松，同时也会造成体内激素水平紊乱，情况严重者甚至会影响生殖器官的发育。

　　不要节食，获得又瘦又有型身材的秘诀在于：在减掉脂肪的同时，避免肌肉的流失。

　　1.清淡饮食，控制热量

　　减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，热量摄入超标必然会导致脂肪堆积，造成肥胖。

　　正常18-49岁成年人一日能量需要量男性约2250Kcal，女性约1800Kcal。

　　或者可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式简单计算。运动量大的人可以酌情增加。

　　想减肥的话，根据推荐的每个月瘦1到2公斤的减肥速度，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal 就够了。

　　另外，为了避免“隐形热量”的摄入（如各种调味料、沙拉酱等），记得清淡饮食哦。

　　2.不要一味拒绝脂肪，选择健康脂肪

　　脂肪是构建我们人体最主要的增肌减脂激素，睾丸激素的必需物质，它直接关乎我们能建设多少肌肉以及能维持多少肌肉。而肌肉含量影响着我们的代谢速度。

　　此外，维生素A、维生素D等一些参与人体代谢的维生素只溶于脂肪，不吃脂肪会阻碍这些维生素的吸收，导致营养不良：脂肪分好坏，适量吃健康脂肪，如深海鱼类、坚果，这些不饱和脂肪酸，不仅不易让你长胖，还能降低胆固醇，有益心血管健康。

　　3.多吃富含蛋白质的食物，避免肌肉流失

　　减肥期间应该多吃一些富含蛋白质的食物，分子基数大，增加饱腹感；此外，蛋白质是合成肌肉的主要成分，肌肉含量越高，基础代谢能力往往也比较高，瘦得更快。

　　4.常吃促进脂肪分解的食物

　　常吃猕猴桃、草莓、橘子等喝酒能吃金刚通痹丹吗富含维生素C的食物，有助身体合成肉碱，促进脂肪的分解；苹果、西红柿等含果酸的食物，也能促进脂肪分解。此外，B族维生素是参与脂肪代谢的重要物质，常吃胡萝卜、糙米、香菇等富含B族维生素的食物也有助减少体内脂肪。

　　5.坚持适量运动，增加热量消耗

　　除了控制饮食，增加运动是防止脂肪堆积的不二法门。建议大家每天做半小时的有氧运动。

　　相信很多人也尝试过了不少的有氧运动，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

　　跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

　　有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

　　跳绳的好处：（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

　　如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

　　无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

　　在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

　　手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

　　对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

　　这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

　　这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

　　不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

　　随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

　　另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

　　减肥贵在有耐心，并且要有目标！

　　高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

　　把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

　　有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

　　当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

　　绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

　　每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

　　每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

　　15颗精钢滚珠轴承，360°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

　　人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

　　每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

　　一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

　　这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

　　1. 开合跳

　　2. 抬腿跳

　　3. 前后交叉跳

　　4. 前后并步跳

　　每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

　　为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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