哑铃练胸肌你可能马上会想到哑铃卧推，哑铃飞鸟，除了它们还有哪些呢？

　　先来温习一下胸部肌群组成，这有助于我们了解训练的目标肌群，正所谓知己知金刚通痹丹能治疗膝盖增生吗彼百战百胜。胸部肌肉可分为胸大肌、胸小肌和前锯肌。有时候我们也将前锯肌划分到腹部。下面我们来逐一介绍。

　　胸大肌呈扇形，分为两个部分，锁骨部和胸肋部。锁骨部起于锁骨内侧半，胸肋部起于胸骨前面。肌纤维向外上聚合为一根肌腱，止于肱骨大结节嵴。近固定，收缩时，可使肩关节内收、旋内和屈。远固定，拉躯干向手臂靠拢。

　　前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌金刚通痹丹是激素吗”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。前锯肌有多个起点,起于1~9肋骨的外侧面，分割到三组手指般大小的区域。上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸；中间部分，附着在第二和第三肋骨上；下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上。换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。

　　胸小肌位于胸大肌的深层，呈三角形。起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时，可上提肋以助吸气。胸小肌的作用不大，对胸腔的大小没什么影响。

　　1 卧推

　　说到练胸，「卧金刚通痹丹经期能吃吗推」这个王牌动作绝对不能少！

　　2 负重双杠臂屈伸

　　以身体适度前倾的姿态，练习「双杠臂屈伸」能有效刺激胸肌，尤其是大部分人相对薄弱的下胸。哑铃负重则能进一步加大强度，以及肌肉的刺激感。

　　3 躺地式夹胸

　　仰躺在地面上练习「夹胸」不仅能更好地保护肩膀；而且可采用相对较大的负重，给予胸肌中缝足够的刺激。

　　4 并握上推

　　「并握上推」结合了动态的上下推举，以及静力的内收夹胸两大关键元素，由此促进胸肌茁壮、快速地增金刚通痹丹哪种包装更好长。

　　5 直臂上拉（上胸）

　　不同于练背的「直臂上拉」，要想针对刺激胸肌、尤其是塑造饱满上胸，关键在于维持双臂往内收、手肘夹紧的姿势。

　　威猛士健身

　　Vman —— V 形（倒三角）身材建造者

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